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Que tipo de treino é o mais indicado para ganho de massa muscular de forma rapida?
Várias pessoas sempre perguntam isto: o que devo fazer para que meu corpo tenha uma definição rápida e eu consiga me olhar no espelho para me admirar.
Bom, eu tenho 2 notícias pra te dar: uma boa e uma ruim. Qual você quer ouvir primeiro?
Notícia boa: é possível ganhar massa muscular rápida!
Notícia ruim: você vai ter de trabalhar os músculos de forma correta e na intensidade certa.
Existem diversos treinos que podem ser aplicados para conseguir um desenvolvimento rápido dos muscúlos. De forma geral, o que é necessário é saber aplicar cargas e séries que façam com que seu coração bombeie mais sangue ao musculo e também de forma natural haja uma aceleração de seu metabolistmo.
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O ideal é que se tenha uma rotina de treinos em dias intercalados : 1 dia treina no outro descansa.
E tão importante quanto a ter rotinas de treinos é dar o descanso ao corpo e aos muscúlos. Pode parecer que não, mas no processo de hipertrofia, é no descanso que o tecido muscular se recompõe ganhando volume e tonificação.
Lembre-se de que este treino para ganho de massa muscular rápido sempre deve ser precedido do correto aquecimento e durante a execução dos treinos manter a hidratação do corpo.
Quanto ao desenvolvimento muscular, este pode variar de pessoa para pessoa. Dependendo do biotipo, idade, peso, e metabolismo, mas de forma geral, mantendo os treinos 3 vezes por semana, em pouco tempo você sentirá seu corpo reagindo ao esforço solicitado.
Como você vai chegar lá
Vou passar agora uma rotina de treinos usados por pessoas que querem um desenvolvimento muscular rápido, no entanto não se deve apostar apenas em alguns muscúlos e esquecer os demais.
Deve-se exercitar todos muscúlos. Nosso corpo precisa de vários estimulos para se desenvolver e conforme vamos estimulando nossos muscúlos (leia-se exercitando-se e aumentando a carga gradualmente), maior será o desenvolvimento.
Mas atenção!
Antes de qualquer coisa, você precisa saber suas condições de saúde. Somente um médico pode te orientar se você tem possibilidade de realizar qualquer tipo de treino. Siga as recomendações de seu médico.
Também é importante que durante os treinos você tenha o acompanhamento de um instrutor devidamente habilitado para te dar as devidas orientações durante a execução do treino.
Treinos para Homens
Crossover
Achei este vídeo (mesmo que seja em inglês) muito bem elaborado e demonstrando algumas formas de realizar o exercício de crossover explorando bem a dinâmica dos muscúlos peitorais.
Observe a execução e tente repetir da mesma forma em seus treinos.
Supino inclinado
Elevação Lateral
Pulley Estendido
É um vídeo em inglês, mas muito didático. Apenas se preocupe em observar como o exercício deve ser feito.
Rosca Direita
Remada Sentada
Triceps Testa
Treinos para Mulheres
Avanço com Deslocamento
Agachamento
Stiff
Descida no Banco
Oblíquio com rotação no cabo
Oblíquio no Hiperextensor Lombar
Abdominal Oblíquio
