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Séries e repetições:

exercício 1 – 4×10 com 30″ de intervalo, apos terminar as 4 series pular corda por 3 min.
exercício 2 – 4×12 com 30″ de intervalo, pular corda por 4 min.
exercício 3 – 4×15 com 45″ de intervalo, pular corda por 5 min.

Obs: O tempo de treino com corda pode variar de acordo com o preparo físico de cada um, então peço a todos que respeitem o limite do corpo e deem o descanso quando se achar necessário.

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