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Treinos HIIT – Alternância de esforço para perder peso mais rapidamente!

Quando falamos de Treinos HIIT, estamos tratando de treinamentos de alta intensidade com curta duração de tempo com o propósito de perda de peso e condicionamento de forma rápida e eficaz.

Este tipo de treinamento levam as pessoas, a um nível de atividade que exige do corpo a queima do estoque de gordura para poder sustentar o corpo durante as atividade.

Veja neste post, algumas dicas importantes.

Diariamente surgem no meio fitness dietas funcionais variadas e extremamente elaboradas, bem como treinos com apelos até então nunca imaginados, que na grande maioria prometem resultados quase instantâneos. Mas a verdade é que nesse ambiente nem tudo funciona, não ao menos para todas as pessoas, pois cada indivíduo é dotado de um biotipo que responde de uma forma ou de outra a diferentes estímulos. Uma das técnicas disponíveis, reconhecida por estar apresentando resultados otimizados e concretos é o treinamento HIIT, saiba mais sobre como ele pode ajudar e muito, no emagrecimento!

O que é o HIIT?

A sigla HIIT deriva do termo “High Intensity Interval Training” e quer dizer treinamento com intervalos de alta intensidade.

De forma bem simples podemos indicar que se trata de um treinamento em que são combinados períodos de atividades desenvolvidas com alta intensidade com outros de baixa intensidade, ou mais leves. Sendo que nos períodos os quais a intensidade for alta se dará início o processo de metabolismo mais acelerado, passando nesse momento a queimar mais gordura.

No HIIT é possível se utilizar de várias práticas como exemplo, corrida de alta intensidade variando com caminhada mais leve, ou pedaladas, corda, natação, dança aeróbica e várias outras que podem ser adequadas ao perfil de cada praticante.

Nos períodos do treino em alta intensidade o corpo é impulsionado a queimar gordura mesmo quando estiver em baixa intensidade, eis o maior segredo da eficácia do treino HIIT, porém é necessário que nos períodos propostos de mais “pique” realmente seja entregue o máximo de esforço possível.

Principais benefícios do treinamento com intervalos de alta intensidade

O método do HIIT também tem seu sucesso ligado aos benefícios práticos do mesmo e entre eles podemos evidenciar alguns:

• Pode ser realizado por pessoas em qualquer nível de aptidão física

A ideia central é ir aumentando gradativamente os níveis de esforços. Sendo que dessa forma é possível que até mesmo pessoas mais “fora de forma” pratiquem o HIIT. Como premissa para qualquer tipo de atividade física um médico deverá ser consultado, assim como o histórico de saúde deve ser levado em consideração.

• Treinamentos realizados em qualquer lugar

Podendo ser feito em qualquer lugar o HIIT não apresenta a imprescindível necessidade de algum aparelho profissional mais específico. Por se tratar de um método de “variação e alternância” de intensidade ele pode ser realizado de forma bem simples e prática.

• Tempo de treino

Não é necessário muito tempo para a realização dos treinos, bastam 15 ou 20 minutos bem aproveitados para que sejam alcançados resultados consideráveis.

• Grande potencial em queima de gordura

Sem dúvidas a grande vantagem do HIIT é o potencial que ele apresenta na queima de gordura corporal, que pode ser percebida pela aceleração do metabolismo e continuidade, mesmo após algumas horas do fim do treino.

HIIT na prática

O treinamento pode ser executado de diversas formas, como por exemplo:

• Intercalando 1 a 2 minutos de treinos mais leves com 30 a 60 segundos de treino em alta intensidade.
• Praticando em alta intensidade por um período de 1 minuto, seguido de 30 segundos de descanso.

É importante que no início o tempo de treino seja de no mínimo 5 minutos, sendo aumentado gradativamente conforme possibilidade, sem descuidar de dar o máximo possível.

 

Aplicativos Móveis para Treinos HITT

Esta parte eu acho muito legal!

Hoje em dia tem muita facilidade para quem quer se exercitar e se condicionar. Graças a tecnologia e advento do uso dos smartphone, você pode carregar seu próprio treinador HITT ou sua planilha de exercícios de forma dinâmica e eficaz.

Existem diversos aplicativos móveis para você usar para sua orientação de treinos HITT, contando ainda com imagens e vídeos demonstrando como fazer cada exercício.

Todos aplicativos possuem o catalogo de exercícios e também contam com o relógio para escolher o tempo de treino.

 

Sworkit

Este é o meu preferido. Este pequeno aplicativo que tem versão free (não tendo todos exercícios) e a versão paga (que tem uma vasta gama de exerciícios classificados de acordo com a atividade requerida: yoga, cardio, muscúlos, etc).

 

7 minute workout (by johnson & Jonhson)

Este aplicativo é sensacional! Desenvolvido em parceria com Jonhson & Jonhson, ele simplesmente é muito profissional! E o mais legal: FREE!!!

Contém o básico para os treinos, e conta com um relógio. Ainda tem um forma de condigurar o tempo de descanso entre cada exercício.

É  importante dizer que a biblioteca deste app quando baixada ao smartphone consome um bom espaço de memória, logo você deve ficar atento a isto.

 

7 minute Workout (by New York Times)

Até o big jornal New York times entrou no circuito de app para treinos HITT!

Este aplicativo deles contém o básico, mas tem uma comunidade muito ativa. O úníco problem é que precisa dominar o idioma inglês para interagir com a comunidade (apesar que já brasuca postando frases e textos em português!).

Vale a pena.

Este aplicativo na verdade é na verdade uma página do New York Times onde mostra como realizar os exercícios.

Existem diversos aplicativos para as plataformas Android, Iphone e Windows Phone.

Basta procurar nas lojas store de cada plataforma e executar os exercícios!

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Recapitulando

• HIIT quer dizer treinamento com intervalos de alta intensidade.
• O HIIT se trata de um treinamento no qual são combinados períodos de alta intensidade com outros de intensidade leve.
• É importante que no período de alta intensidade o atleta chegue realmente ao seu máximo.
• Com alto poder de queima de gordura o HIIT acelera o metabolismo e apresenta resultados mesmo após algumas horas depois do fim do treino.

 

 

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