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Treino Fitness para acelerar emagrecimento
Neste post, iremos abordar um treino fitness para acelerar emagrecimento . Sabemos que um programa de treino orientado ao objetivo de cada pessoa, é uma chave de sucesso para que tenhamos motivação e a cada pequeno resultado que apareça, vai nos impulsionando para alcances da meta desejada.
Foco na perda de peso!
Muito tem se falado em programas de treino fitness, mas entre eles existem algumas diferenças, pois na prática de exercícios físicos e dietas funcionais os treinamentos e os programas com alimentação funcional podem ser desenvolvidos e direcionados para um objetivo. Portanto existem programas de treino fitness mais específicos, com a meta de acelerar o emagrecimento. Se esse é o principal objetivo, saiba mais!
Malhação para Enxugar Mais Gordura em Menos Tempo
Especialistas na área do fitness elegeram alguns dos exercícios mais indicados, de forma bem específica para quando o assunto é queimar calorias, emagrecer de fato, e em menos tempo. Essas práticas de exercícios físicos servem de base a vários programas de treino fitness que buscam emagrecimento.
Antes de verificar os exercícios vamos conhecer alguns conselhos elaborados por esses mesmos profissionais.
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Conselhos para um Treinamento Eficaz
Correto aquecimento: ele deve anteceder sempre qualquer atividade física, a fim de evitar lesões e outros problemas. Especificamente no caso de um programa mais acelerado de queima de calorias, o indicado é que ao invés de fazer outro tipo de aquecimento se faça apenas 20 polichinelos. Com essa forma bastante simples o exercício irá lubrificar as articulações, aumentar a frequência cardíaca e a temperatura do corpo.
Estado anímico: se sabe que nem sempre é fácil estar super entusiasmado, então o ideal é utilizar músicas com batidas entusiásticas, ou o tipo que preferir, e que possam gerar bem estar anímico. Acredite, Isso muda a qualidade do treino!
Superfície macia: um truque que ajudará no efeito dos exercícios é a utilização de uma superfície macia, como um colchonete, isso irá maximizar o efeito, principalmente em vantagem do abdômen, do quadril e da região lombar.
Variação de intensidade: para queimar calorias em menos tempo a variação de intensidade na prática dos exercícios é uma forte aliada. Acelerar a intensidade e diminuir, com esse ciclo as gordurinhas certamente irão sumir mais rapidamente.
Treino na prática
Um programa sério de treino fitness para acelerar o emagrecimento dificilmente irá garantir uma perda de “X” peso em determinado tempo. A verdade é que a condição inicial do praticante deve ser respeitada. Ou seja, os resultados para alguém que já tem uma vida mais regrada com exercícios regulares e alimentação correta serão diferentes dos resultados para uma pessoa com biotipo diferente e vida sedentária.
O que o programa que envolve os conselhos vistos anteriormente e os exercícios na prática, a seguir indicados garante, é uma real e saudável perda de peso de forma mais rápida.
Focando uma perda “média”, de 5Kg iniciais em menos de 30 dias, se acompanhados de dieta funcional, com prática de exercícios em 3 a 4 dias por semana, a indicação é a seguinte:
Para a primeira parte do programa é necessário realizar agachamento livre com um halter de 6 Kg em cada mão, e caneleiras de 4 Kg para flexão de joelho.
1) Francês bilateral: com as duas mãos segure o peso acima da cabeça, flexionando cotovelos e levantando antebraços até a nuca, depois retorne.
2) Adutor solo: preferencialmente no colchonete, deite-se de lado, flexionando a perna que ficou para cima, apoiando o pé no solo enquanto a perna de baixo permanece parcialmente estendida. Com as caneleiras suba a perna de baixo até o outro joelho, retornando à posição original sem tocar no chão, alterne as pernas e repita.
3) Abdômen completo, reto: no solo, com braços e pernas estendidos, levante os ombros com o abdômen contraído, com as mãos sendo projetadas para frente enquanto aproxima as coxas ao peito. Retorne à posição original lentamente.
4) Caminhada: faça uma caminhada com ritmo mais acelerado, por cerca de 45 minutos, com frequência cardíaca em torno de 75%, ou seja, com um pouco de déficit de fôlego.
Recapitulando:
- Existem diferenças entre programas de treino fitness conforme o objetivo buscado
- Aquecimento, ambiente, superfície e variação de intensidade são importantes para o treino fitness queimar mais calorias
- Um programa sério de treino fitness para acelerar emagrecimento dificilmente irá prometer números exatos de peso e tempo
