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Séries e Repetições:
Supino vertical máquina 4 x 12 a 16 reps com 30”i
Dumbbel press inclinado 4 x 12 a 16 reps com 30”i
Remada baixa triangulo 4x 12 a 16 reps com 30”i
Pulley frente fechado supinado 4x 12 a 16 reps com 30”i
Reto abdominal com carga drop-set 4x 10+10 com 30”i
