Treino de hipertrofia para pernas e glúteos completo

Tempo de leitura: menos de 1 minuto

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Retrocesso unilateral no Smith – 4 x 12 a 16 reps com 1’i

Leg press 45 – 4 x 12 a 16 reps com 45”i

Mesa flexora 4x 12 a 16 reps combinado com
Stiff 4 x 10 a 12 reps com 45”i

Gêmeos em pé no Smith ou máquina – 4 x 12 a 16 reps 45”i

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Sobre Ed Santos

Ed Santos

Empreendedor Digital, pesquisador independente de Fitness e Saúde Corporal. Apaixonado pela família e gosta demais de ajudar os outros.

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