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Supino combinado com
reto abdominal 3 x 12 a 16 repetições com 30″i.
Supino inclinado máquina combinado com
reto abdominal pernas elevadas 3 x até a falha com 30″i
supino fechado máquina 2 x 12 a 16 reps com 30″i
Elevação de pernas 2 x até a falha.
