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Séries e repetições :
Puxador frente supinado – Realizar 4x 10 + rest pause + rest pause. Descansar 1’30”.
Supino máquina articulada inclinada – Realizar 3 x 8 à 10 . Descansar 1’30”.
Abdominal prancha inclinada – Realizar 4 x 8 + até a falha. Descansar 1’30”.
Lombar prancha – Realizar 4 x 8 à 10. Descansar 1’30”.
Bom treino a todos!
