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Séries e repetições:

exercicio 1 – realizar 4×10 sendo 1x em 1 tempo, 1x em 2 tempos, 1x em 3 tempos e 1x em 4 tempos. Descansar 30″ em cada série

exercicio 2 – realizar 4×12 movimentos, sendo 6 para cada lado

exercicio 3 – Realizar 4×10 com descanso de 45″

exercício 4 Realizar 4×8 com descanso de 1′.

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