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Exercício 1- Leg press horizontal – Realizar 4 x 8 a 12 + drop-set até a falha.
Exercício 2 – Cadeira extensora combinado com agachamento com dumbbell – Realizar 4 x 8 + 8
Exercício 3 – Elevação Pélvica no banco c/barra – Realizar 3 x 8 a 12 reps.
Exercício 4 – Supino máquina 3 x 8 a 12 combinado com abdominal bola até a falha.
Exercício 5 – Tríceps cabo invertido 3 x 8 a 12 combinado com abdominal cabo 3 x 15 a 20.
O intervalo de descanso deve durar entre 45″ a 1′ .
