Como ter pernas grossas e barriga definida treinando em casa

Tempo de leitura: menos de 1 minuto

Treinos podem ser intensos, mesmo que utilizemos apenas o peso do nosso corpo possibilitando assim que a musculatura desenvolva. Ao realizar treinos intensos conseguimos manter o metabolismo acelerado aumentando a oxidação de gordura do nosso corpo. Combinando a perda de gordura com o ganho de massa magra conseguiremos ter um corpo mais definido com músculos mais aparentes! Bom treino a todos!

Sugestão para séries e repetições:

1 super-set: Agachamento 3 x 15 reps + abdominal 3 x 12 reps com 30″ de intervalo de descanso.
2 super-set: Agachamento unilateral na plataforma 3 x 12 reps para cada lado + abdominal com bola 3 x 12 com 30″ de i.
3 super-set: Agachamento “pistol squatt” 3 x 12 resp para cada lado + abdominal prancha com bola 3 x 12 com 30″ de i.

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Sobre Ed Santos

Ed Santos

Empreendedor Digital, pesquisador independente de Fitness e Saúde Corporal. Apaixonado pela família e gosta demais de ajudar os outros.

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