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Aumentar músculos de pernas e glúteos envolvem vários fatores como, um treino bem planejado, uma dieta regrada e um bom descanso. Em se tratando de treino, quando mais básico melhor, com exercícios que envolvem um grande numero de músculos ao mesmo tempo. Isolar a musculatura serve como complemento e não como foco principal. Variar o estímulo é importante mas se deve dar continuidade ao treino por pelo menos 1 mês antes de variar exercícios, séries e repetições. Respeite o tempo de intervalo, pois ele que determina a característica do seu treino!

Séries e repetições

Agachamento 4 X 6 a 8 reps com 2′ de descanso.

leg press 4 X 6 a 8 reps com 2′

cadeira extensora 2 X 6+6 drop set com 2 ‘

elevação de quadril 3 x 8 a 12 com 2’

Treino A – https://www.youtube.com/watch?v=iHTDvk13ylc
Treino B – https://www.youtube.com/watch?v=Tj11qXGbEAk
Treino C – https://youtu.be/mLI98KrsAY0

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